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內容簡介你是否總為負面情緒所苦？ 利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒， 煩惱自動退散！ 日本臨床心理師傳授7種簡單冥想， 隨時隨地都能做，從此不再被壞心情綁架。 ◎別再糾結，讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法 BLUE MONDAY，通勤途中就開始胃痛 →嘗試步行冥想，利用通勤時間安定情緒 →專注於眼下的目的地，不再為即將來到的事情煩悶，工作事半功倍 心情不好時，暴飲暴食反而更加沮喪 →嘗試飲食冥想，同時調整食慾和心情 →減少暴飲暴食和挑食，重新感受食物的美味 被上司大罵，無法專心在工作上 →嘗試呼吸冥想，將意識重情緒拉回當下 →不過度耽溺於思考，可以擺脫疼痛和憂慮，重新將焦點拉回工作 同事難相處，職場宮鬥心好累 →嘗試慈悲冥想，學會溫柔待人 →不再因為複雜的人際關係而感到壓力，可以平靜和他人相處 即使休息，還是莫名疲憊 →嘗試站式冥想，捨棄身體的多餘負擔 →感官變得更加敏銳，不再被身體的疲憊和痛苦所束縛 ◎拋開過去總是想太多的自己，你可以…… ‧工作專注力上升 ‧人際關係改善 ‧睡眠品質提高 ‧自我潛能有效發揮 ‧負面情緒獲得釋放 本書特色 ‧圖解基本原理和做法，原來冥想這麼簡單 ‧拆解冥想步驟，第一次整理煩惱就上手 ‧冥想失敗檢核表，消除你的所有疑難雜症 詳細資料ISBN：9789869693615 叢書系列：社會心理系列 規格：平裝 / 112頁 / 17 X 23 CM / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力  內容連載「行動模式」讓人產生煩惱，「同在模式」讓人拋卻煩惱 不斷思考的行動模式 受到欲望擺佈、煩惱不斷加深的人們內心總是在思考。處理一件事時，只要內心抱持著「想得到這個結果」這種想法，就會開始思考「該怎麼做」，完全無法停止。 像上述一樣，不斷思考並且試圖採取行動的狀態叫做「行動模式」（DOING MODE）。許多人都在不知不覺之中處在這種模式之下。 思考對於生活非常重要，但是處在這種模式之下特別容易產生煩惱。 人總是在思考 雖然大部分的人在日常生活中沒有自覺，但是人們只要處於清醒的狀態就會不斷思考。另外，許多人不只是思考眼前的事情，內容還包括了往事與未來的計畫。一邊思考一邊做事固然很方便，但是人們一旦陷入思考，往往就會到感到痛苦、不願深思才會停止。只要看到事物就開始思考的反射動作會對心靈產生負面影響。 進入同在模式的人可以維持本真 相對於靜不下來的行動模式，不因思考而一喜一憂、維持本真的狀態稱為「同在模式」。 處在同在模式時，人們可以活在當下，不會由於過去和未來而陷入不必要的憂慮，也就是說，可以單純的專注於眼下的事情。 只要特意調整為同在模式，雖然沒辦法和泰然自若時相比，但就可以更輕鬆的整理思緒，煩惱也更容易消除。 請把這兩種模式記在心裡。 偶爾不思考也沒關係 工作時當然必須多加思考。但是人生也有些不必思考的時刻。例如在旅行泡溫泉時，只要將意識轉向身體的感官，瞬間就能忘記思考。我們的身體在每一瞬間都會有不同的感受。將意識對準身體的感官就能度過安穩的瞬間，煩惱也不會加深。在棘手的會議前也可以實踐這道過程。 冥想可以暫停思考 基本上，人總是下意識的處在行動模式。不必要的想法如果不斷往心中累積，就會逐漸擴大成憂慮和不安，變成煩惱的源頭。 透過冥想切換成同在模式就可以中斷這個過程，只要暫停負面思考，煩惱就不會加深，也能認清原先煩人的苦惱也不過只是瞬間的內心感覺而已。 只要冥想就能認清煩惱的源頭。煩惱之所以會加深，都是自己的思考在作祟。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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